redukcja masa

Mała redukcja i sucha masa

muszisz się zdecydować albo masa albo redukcja tk , tłuszczowaj ( nie da się skutecznie obu na raz )

Masa, redukcja? Zapodaj ankietę działu. Masz w podwieszonych razem z regulaminem.

Tak to już jest gdzies to musi sie osadzac mi po masowce tez sporo przyszlo na tylek, ale co tam! Potem redukcja i tyle, musisz albo sie przyzwyczic albo dalej sie masowac a potem ostrosie wziasc za redukcje. Chyba ze po treningu silowym 20 min aerobow, zeby ci sie juz tak dupsko nie powiekszalo, a masa miesniowa szla. Pozdrawiam

hehe jw, o ile wiesz co to trening na rzezbe, w ogole to czemu w tym dziale? zreszta sam trening na rzezbe bez diety to sie mija z celem, inna sprawa po co komu rzezba w pazdzierniku? a moze mylisz rzezbe z redukcja? tak sobie pisze, bo niedawno tu zawital kolega, ktory przez 'trening na rzezbe' rozumowal, ze idzie mu 'sucha masa, bez tluszczu'

Moim skromnym zdaniem masa przez pare miesięcy ( bilans ustawiony na lekki plus) a pozniej redukcja i sylwetka na wakacje jak znalazł.

Zdecyduj się jaki jest Twój cel. Masa czy redukcja.

ok, a muszę robić plany typowo na siłę, czy dla niezawodowca wystarczający jest podział, masa-redukcja

ok, a muszę robić plany typowo na siłę, czy dla niezawodowca wystarczający jest podział, masa-redukcja Zależy co rozumiesz przez sformuowanie "typowo na siłę". Niektórzy myślą, że fbw 5 x 5 to trening stricte siłowy a to nie prawda i takie schematy możesz stosować jak najbardziej.

najpierw redukcja bo troche za duzy BF masz, zredukuj do 15% co najmniej i wtedy zacznij wyjdziesz na tym lepiej, po redukcji fajnie masa idzie.

witaj:) jaki jest cel treningow obecnie? masa redukcja?

Masę buduje się w kuchni, treningiem ustalasz kierunek docelowy (np. siła/masa/redukcja...) Żryj dużo węglowodanów (ryże, kasze, makarony, pieczywo, owoce, warzywa...), możliwe, że zaczniesz nabierać masy. To tylko podstawowo. najlepiej zarejestruj się i zajrzyj do działu Odżywianie. Tam pomożemy Ci dużo dokładniej.

[...] wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne do tego jak masa dodajemy 300-700kcal jak redukcja ujmujemy 200-500kcal Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 [...]

Napisz coś o swoich celach (masa/redukcja), odrzywianiu, organizmie (skłonności do tycia/hudnięcia) itp.

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : masa/redukcja Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Witam. Najpierw redukcja ,potem masa. Zapraszam do korzystania z naszego portalu: http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam.

nie da rady zamienic tluszczu w mieśnie, albo redukcja albo masa- innej opcji nie ma

Raczej patrz w lustro a nie na wage, znam gościa co z taka waga jak podales i podobnym wzrostem jeździ na zawody:) Co do kalorii to zależy na czym ci zależy masa/redukcja Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2013-03-11 17:20:19

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła [...]

Zajrzyj do postow podwieszonych tam znajdziesz wszystki czy masa czy redukcja. Poczytaj, wiedzy troche zdobedziesz i ulozenie jakiejs diety nie bedzie juz takie trudne.